Susah Tidur? Coba 5 Minuman Ini, Dari Teh Chamomile hingga Smoothie Pisang Almond
MENGABARI.COM – Susah tidur? Kamu tidak sendirian. Masalah ini dihadapi oleh jutaan orang di seluruh dunia. Namun, tahukah Anda bahwa solusinya mungkin ada di dalam gelas Anda?
Istirahat cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci hidup sehat. Ahli merekomendasikan orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam. Kurang atau terlalu banyak tidur berkaitan dengan peningkatan risiko depresi, diabetes, penyakit jantung, bahkan kematian.
Lalu, apa yang bisa kita lakukan? Selain memperhatikan menu makan malam, coba perhatikan juga apa yang Anda minum. Beberapa minuman ternyata dapat membantu Anda cepat tidur dan mengurangi risiko sering terbangun di malam hari.
Berikut 5 rekomendasi minuman di malam hari yang bisa membantu Anda tidur nyenyak:
1. Teh Chamomile: Si Bunga Penenang
Chamomile atau kamomil adalah tumbuhan berbunga mirip bunga aster yang telah dikonsumsi sejak lama karena diyakini memiliki aneka manfaat kesehatan, mulai dari meredakan flu hingga meningkatkan kesehatan kulit.
Menurut tinjauan pada 2024, chamomile terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur bisa menjadi ritual penutup hari yang sempurna.
2. Teh Peppermint: Segar dan Menenangkan
Peppermint terkenal berkat manfaatnya di dunia kuliner dan pengobatan tradisional. Racikan teh peppermint tidak hanya membantu tidur lebih nyenyak, tetapi juga mengatasi gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus, dua masalah yang sering mengganggu kenyamanan tidur.
3. Susu Almond: Alternatif Bebas Laktosa
Banyak yang menyarankan segelas susu hangat sebelum tidur. Namun bagi Anda yang intoleransi laktosa, susu almond adalah alternatif yang tepat.
Susu almond kaya akan hormon dan mineral yang membantu tidur, seperti triptofan, melatonin, dan magnesium. Dalam 237 ml susu almond, terkandung 17 mg magnesium, mineral yang menunjukkan potensi sebagai pengobatan insomnia pada orang dewasa tua.
4. Smoothie Pisang Almond: Kombinasi Ampuh
Pisang kaya akan magnesium, triptofan, dan melatonin yang membantu tidur. Gabungkan dengan susu almond untuk menciptakan smoothie yang ampuh mengurangi gejala insomnia.
Resep sederhana:
- 237 ml susu almond
- 15 g selai almond
- Setengah buah pisang besar
Blender semua bahan dan nikmati. Anda juga bisa menambahkan sayuran hijau, jus jeruk, dark chocolate, yogurt, atau alpukat untuk variasi.
5. Teh Hijau: Relaksasi Alami
Teh hijau mengandung senyawa yang dapat menurunkan stres dan mendukung tidur, seperti flavonoid dan L-theanine. L-theanine mampu memengaruhi kimia otak untuk meningkatkan relaksasi, fokus, dan potensi tidur.
